Fin dalle prime fasi del T.A. si manifestano fenomeni fisiologici: scosse muscolari, formicolii, sensazioni di gonfiamento e galleggiamento, ecc. Possono disturbare e demotivare lungo il percorso.
Training autogeno
Dov’è il plesso solare? Per individuare questo punto appoggiate la mano sull’addome, in modo che il mignolo si trovi sopra l’ombelico e il pollice in corrispondenza della parte finale dello sterno. Il punto centrale della mano indica il plesso solare.
“Mi togli l’aria”, “mi sento soffocare”, “mi lasci senza fiato”, “mi manca l’aria”: queste sono alcune delle espressioni con le quali ognuno di noi esprime il proprio vissuto relativo ad alcune situazioni.
Con l'esercizio del cuore il soggetto è invitato a prendere contatto con il vissuto cardiaco, a scoprire il proprio cuore.
Quando la sensazione di pesantezza si è ben stabilizzata (in genere dopo una o due settimane di allenamento) si passa all'esercizio del calore.
Dopo l'induzione della calma, (primo vero esercizio consistente nel ripetere la formula “io sono perfettamente calmo e disteso” dopo aver trovato un atteggiamento di concentrazione passiva (ascolto di sé), comincia a strutturarsi la disposizione a realizzare lo stato di rilassamento che vogliamo raggiungere.
Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento di origine occidentale, e come tutte le tecniche di rilassamento, si fonda sull’idea che corpo e mente siano un tutt’uno comunicante.
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