Il Training Autogeno: cos’è?

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento di origine occidentale, e come tutte le tecniche di rilassamento, si fonda sull’idea che corpo e mente siano un tutt’uno comunicante; è per questo motivo che un rilassamento fisico porta benefici sia a livello corporeo che psicologico.

Johannes Heinrich Schultz, il creatore di questo metodo, è stato uno psichiatra e psicoterapeuta tedesco della fine dell’800. In quegli anni la psicologia stava nascendo, motivo per cui le ricerche più all’avanguardia in questo campo riguardavano l’ipnosi, uno strumento usato già da tempo per curare molte patologie. Freud per primo si formò da Charcot, un neurologo parigino.

Schultz scoprì che durante gli stati di rilassamento tutte le persone sperimentavano spontaneamente le medesime sensazioni: pesantezza e calore; fu questo a suggerirgli di creare un sistema, un vero percorso nel corpo e nella mente, che fornisse indipendentemente e liberamente ad ogni persona di evocare queste sensazioni.

Il Training Autogeno dunque è metodo di autodistensione da concentrazione psichica che consente di modificare situazioni psichiche e somatiche.

Tradotta in un linguaggio per bambini questa frase significa che ci si rilassa autonomamente attraverso una concentrazione mentale tramite delle formulazioni che hanno come oggetto le varie parti del corpo.

Tutti quanti siamo sottoposti a stress dalla nascita, fin da quando veniamo letteralmente alla luce. Le varie situazioni e stimolazioni provocano continui stati di tensione nel nostro apparato psichico e somatico (corpo e mente) che vive in un permanente stato di tensione con lo scopo di resistere, di non scoppiare.

Training Autogeno tradotto in un linguaggio per bambini cosa significa? Training significa allenamento, autogeno che si genera da solo.

I due termini insieme identificano lo scopo della tecnica: attraverso l’allenamento, la costante ripetizione a casa degli esercizi, si arriva all’obiettivo della tecnica: raggiungere lo stato autogeno. Questo stato, come dice il nome, è una condizione di passività assoluta, priva dell’uso della volontà e quindi di pura contemplazione di quanto sorge spontaneamente nel proprio corpo e nella propria mente.

La conseguenza dell’apprendimento di questa condizione è che si sviluppano spontaneamente delle modificazioni fisiologiche e psichiche di senso opposto a quelle provocate nel nostro corpo e nella nostra mente da uno stato di tensione, ansia e stress.

L’allenamento alla realizzazione di uno stato di sempre maggior passività consente al corpo e alla mente di reagire gradualmente in modo opposto: accade allora che sorgono distensione muscolare e vascolare, una sensazione di calore in tutto il corpo, una regolarizzazione dei meccanismi neurovegetativi e infine una sensazione di freschezza alla fronte, che corrisponde a uno stato di calma, benessere e pace interiore.

Per essere più specifici, in un linguaggio tecnico, il Training Autogeno interviene nelle aree somatiche e cognitive in modo progressivo attraverso i vari esercizi, in piena sintonia con le manifestazioni dell’ansia e sul processo di superamento, favorendo un’autoregolazione ed un equilibrio.

Il T.A. infatti riequilibra i sintomi e le disfunzioni dovute ad uno stato di attivazione eccessivo e prolungato nel tempo sia del sistema nervoso simpatico, responsabile di tutte le reazioni attacco-fuga ( muscoli tesi, estremità fredde, tachicardia, respiro affannoso, disfunzioni intestinali, confusione o blocco mentale ), sia del sistema nervoso parasimpatico attraverso il rilassamento della muscolatura volontaria (esercizio della pesantezza) , distensione dei vasi sanguigni e normalizzazione della circolazione periferica (esercizio del calore), regolarizzazione del ritmo cardiaco e respiratorio (esercizi del cuore e del respiro), recupero della normale funzionalità dell’apparato digerente (esercizio del plesso solare), recupero dell’attenzione e della presenza con una sensazione di tranquillità e benessere (esercizio della fronte fresca).

In questo modo si recupera una profonda unità corpo-mente, riequilibrando tutto il nostro essere ed imparando ad apprendere una condizione di distensione e di possibilità di contatto accogliente con ciò che emerge dal nostro interno, fino al contatto con la nostra personalità più profonda.

Un’ultima curiosità a proposito della questione dell’allenamento…è interessante il risultato di una ricerca effettuata dal Massachusetts General Hospital: otto settimane di allenamento producono un cambiamento misurabile nel cervello con effetti associati a memoria, empatia e stress.

Lo studio pubblicato sulla rivista Psychiatry Research: Neuroimaging, ha arruolato 16 persone alle quali sono state scattate delle foto cerebrali prima e dopo un corso anti stress da dei ricercatori dell’università del Massachusetts. Secondo gli scienziati la densità della materia grigia nell’ippocampo è aumentata alla fine del percorso; e l’ippocampo come ricordano gli scienziati, non è una zona qualsiasi del cervello, ma quella deputata all’apprendimento e alla memoria.

La scoperta non è finita qui: oltre all’ippocampo, gli strumenti diagnostici dei ricercatori hanno rilevato un miglioramento anche nella funzione dell’amigdala, nota per svolgere un ruolo cruciale su ansia e stress[1].

L’unica volontà richiesta in questo esercizio è quella dell’allenamento, i risultati, come lo stato autogeno, arrivano da soli.

[1] Hölzel, B.K. “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density” in Psychiatry Research: Neuroimaging, Elsevier Ireland Ltd, 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006,2011.